La dieta del grano saraceno è popolare per la sua semplicità ed efficacia. Inoltre, può essere notevolmente diversificato senza compromettere le prestazioni. Oggi parleremo in dettaglio di come viene applicata la dieta del grano saraceno per una settimana, del suo menu e delle sue caratteristiche, pro e contro.
Come funziona la dieta del grano saraceno
Per una settimana "seduto sul grano saraceno", non priverai il corpo di assolutamente tutto. Questa dieta, anche nella sua versione più rigorosa, non implica una costante sensazione di fame, come molti altri metodi per perdere peso.
L'efficacia di questa dieta è fornita dalla composizione unica del grano saraceno. La varietà di vitamine e minerali che contiene supporta i processi vitali nel corpo. I carboidrati ti danno una sensazione di pienezza. Una grande quantità di proteine richiede un dispendio calorico significativo per l'elaborazione. La fibra purifica attivamente il corpo, contribuendo all'eliminazione delle tossine accumulate e alla normalizzazione dell'intestino.
Tuttavia, tale nutrizione non può essere considerata completa, quindi è raccomandata solo per un breve periodo. La dieta del grano saraceno è calcolata per una settimana, durante questi 7 giorni è possibile perdere fino a 10 kg (a seconda del peso iniziale e delle caratteristiche individuali dell'organismo). Con la corretta applicazione della dieta, viene mantenuta a lungo un'uscita competente da essa e una dieta ragionevole dopo il risultato raggiunto.
Menù a dieta di grano saraceno per una settimana
Esistono diverse opzioni per la dieta del grano saraceno: rigorosa per una rapida perdita di peso, più morbida e molto delicata con un risultato graduale. A seconda del metodo scelto, la durata della dieta e la dieta cambieranno.
Dieta rigorosa sul grano saraceno per 3 giorni
Questa è l'opzione più difficile, ma anche la più semplice. Per 3 giorni, il tuo menu conterrà esclusivamente polenta di grano saraceno senza additivi. Sono esclusi tutti gli oli, le salse, il sale, lo zucchero, le spezie.
La sera, versare 2 tazze di acqua bollente su 1 bicchiere di chicchi o fatto. Avvolgere bene il contenitore con i cereali e lasciare in infusione.
Mangia il porridge preparato in questo modo al mattino e per tutto il giorno. Quali saranno le porzioni - non importa affatto, puoi mangiare fino a quando non ti senti pieno. È vero, secondo le recensioni di coloro che si sono già seduti sul grano saraceno per 3 giorni, è difficile mangiarne molto in questa forma.
Confortati con una quantità accettabile di liquidi (1, 5-2 litri al giorno). Può essere acqua potabile pura, acqua minerale naturale senza gas, tè verde, infusi di erbe. Se non riesci a immaginare la tua vita senza caffè o tè nero, puoi consentire 1-2 tazze al giorno, ma in nessun caso aggiungere zucchero o latte.
L'ultimo pasto è consigliato 4 ore prima di coricarsi.
Una tale dieta fornisce una rapida perdita di peso, permettendoti di riordinare la tua figura alla vigilia di eventi speciali o di una vacanza al mare. Ma ricorda che dovresti tornare alla tua dieta normale gradualmente e con attenzione (almeno una settimana). Per mantenere il risultato raggiunto, è necessaria una restrizione costante su grassi, affumicati, farine e dolci.
Prima di passare 3 giorni sul grano saraceno, assicurati di consultare il medico. Una dieta così rigorosa è categoricamente controindicata per coloro che soffrono di diabete mellito, malattie croniche dell'apparato digerente e disturbi della pressione sanguigna.
È possibile ripetere la dieta del grano saraceno di tre giorni in non più di un mese.
Dieta su grano saraceno e kefir 7 giorni
In realtà, questa è una dieta di grano saraceno di tre giorni un po 'leggera, la cui ricetta è integrata con kefir. Ciò aumenta il tempo necessario per perdere quei chili in più.
Quindi, la dieta kefir-grano saraceno assume la stessa porzione delle semole di grano saraceno allo stesso modo cotte a vapore. Ad esso viene aggiunto 1 litro di kefir 1% di grassi al giorno. Il kefir può essere aggiunto al porridge o annaffiato con un pasto. Tutte le altre raccomandazioni rimangono le stesse della dieta del grano saraceno per 3 giorni.
Dieta leggera di grano saraceno
Per una settimana, prendendo il porridge di grano saraceno senza olio e sale come base della dieta, puoi integrarlo con i seguenti prodotti:
- miele (1 cucchiaino), frutta secca (prugne, albicocche secche) - 2-3 pezzi ciascuno per i pasti o tra di loro come spuntino;
- frutta (mele, pere, agrumi), verdura (fresca o al vapore), 20-30 grammi di formaggio magro, erbe aromatiche fresche;
- ricotta a basso contenuto di grassi (125 g a pasto), yogurt ipocalorico senza additivi alla frutta;
- vitello lesso senza spezie (non più di 100 gr. ), 1 uovo di gallina.
Dalle verdure (il cavolo è considerato il più utile), puoi preparare un'insalata condendola con salsa di soia, succo di limone, yogurt o una quantità simbolica di olio vegetale.
Le porzioni dovrebbero essere piccole, 4-5 pasti al giorno. L'ultimo pasto è consigliato 4 ore prima di coricarsi.
Proprio come con una dieta rigorosa di grano saraceno, devi consumare molti liquidi.
Questa opzione non è adatta a chi cerca un effetto istantaneo. Ma una tale dieta di grano saraceno per una settimana è molto facile da mantenere. Se lo si desidera, può essere esteso per 2 settimane, senza danni alla salute e gravi sofferenze. Con una tale dieta, è molto più facile evitare guasti e ottenere un risultato stabile. Più facile e evita di mangiare troppo dopo aver completato una dieta leggera. Questi fattori sono i principali nella lotta contro l'obesità.
Vantaggi e svantaggi della dieta del grano saraceno
- 7 giorni dalla mattina alla sera, non tutti sono in grado di mangiare il porridge di grano saraceno. È particolarmente difficile per coloro che, fin dall'infanzia, non sono abituati alla "regina della groppa". Per rendere il processo di perdita di peso più confortevole fisicamente e psicologicamente, gli esperti raccomandano di utilizzare opzioni leggere a lungo termine e non mono-diete rigide stressanti.
- Per l'uso di una rigorosa dieta a base di grano saraceno per 3 giorni, i disturbi endocrini e le malattie gastrointestinali sono controindicazioni. In una versione delicata, non è solo indicato per bilanciare il peso, ma è anche usato come agente terapeutico.
- Non è consigliabile utilizzare alcuna variante della dieta del grano saraceno durante la gravidanza e l'allattamento.
- La dieta del grano saraceno per una settimana ti consente di sbarazzarti di 5-10 chili in più. Allo stesso tempo, la perdita di peso si verifica non solo a causa della combustione dei grassi accumulati, ma anche a causa della pulizia del corpo dalle tossine accumulate nell'intestino.
- La mancanza di sale e zucchero nella dieta può portare a violazioni della pressione sanguigna, deterioramento del cervello. Puoi alleviare questi sintomi aggiungendo alla dieta un cucchiaino di miele (puoi diluirlo in un bicchiere d'acqua e berlo durante la giornata) e una piccola quantità di salsa di soia, aggiungendola al porridge.
- La dieta del grano saraceno, come altre diete prive di sale, è inaccettabile per l'uso con il caldo. Pertanto, questo metodo per perdere peso non dovrebbe essere utilizzato in estate.
- Una dieta a base di grano saraceno dovrebbe essere accompagnata dall'assunzione di un complesso vitaminico e minerale. Ciò aiuterà il corpo a ricostituire la mancanza di oligoelementi e vitamine essenziali.
A seconda di quanto è forte la tua motivazione e la tua salute generale, puoi facilmente scegliere quale dieta di grano saraceno è giusta per te - per una settimana, per 3 giorni o per un periodo più lungo (le opzioni più miti). Per verificare come reagirà il corpo a una tale dieta, puoi prima provare un giorno di digiuno sul grano saraceno.
Bene, se decidi che questo metodo per perdere peso ti si addice, non rimandare l'inizio per molto tempo, ma inizia subito.
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